Die meisten von uns haben als Kinder entdeckt, dass man vom Guten zu viel haben kann. Eine Überladung mit Süßigkeiten und Eiscreme mag wie eine gute Idee erscheinen, aber die Bauchschmerzen, die später auftreten, lassen etwas anderes vermuten. Dies gilt leider auch für Kaffee. Sie können zu viel haben, aber wie viel ist zu viel?
Hier sind die Fakten über übermäßigen Kaffeekonsum und wie man ihn vermeidet. Obwohl wir alle unsere Tasse Kaffee morgens, nachmittags und abends genießen, mögen wir es nicht, uns ängstlich oder nervös zu fühlen. Deshalb ist es eine gute Idee, die Grenzen zu verstehen!
Die kurze Antwort
Die Experten empfehlen, sich auf
drei bis fünf Tassen Kaffee oder 400 mg Koffein pro Tag zu beschränken . Sie kennen Ihren Körper am besten und können Ihre Trinkmenge einschränken. Achten Sie auf unangenehme Symptome einer Überdosierung, aber vergessen Sie nicht, auch Ihren Kaffee zu genießen!
Was Ist Die Offizielle Anleitung?
Laut den Experten der FDA möchten Sie Ihren täglichen Koffeinkonsum wahrscheinlich auf 400 Milligramm oder weniger begrenzen. Das kommt aus allen Koffeinquellen, nicht nur aus Kaffee. Wenn Sie also auch mit Schokolade überzogene Espressobohnen naschen und Energy-Drinks zurückwerfen, beeinflusst das die Menge an Kaffee, die Sie trinken können.
Wie viel Kaffee sind 400 mg? Eine durchschnittliche Tasse gebrühten Kaffees von 227 g enthält 95 mg Koffein. Ein Espresso hat normalerweise 64 mg. Das bedeutet, dass Sie täglich vier Tassen Kaffee und sechs Schuss Espresso trinken können, ohne Ihre Koffeinaufnahme zu überschreiten.
Wie Viele Tassen Kaffee Sind Zu Viel?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bieten kann, einschließlich des Schutzes vor Alzheimer und bestimmten Krebsarten. Kaffee tut dem Herzen gut, sofern man es nicht übertreibt. Eine im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichte Studie ergab, dass das Trinken von sechs bis acht Tassen Kaffee pro Tag das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken, um 22 % erhöhen kann.
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Deshalb empfehlen die meisten Forscher, täglich drei bis fünf Tassen Kaffee zu trinken. Dies ist der Sweet Spot, an dem Sie gesundheitliche Vorteile wie erhöhte Konzentration, verbesserte Stimmung und eine Senkung der Gesamtsterblichkeit um 10 bis 15 % erzielen können. Sie müssen sich jedoch keine Sorgen um Nervosität, Herzerkrankungen oder Entzug machen.
Wie viel Kaffee ist zu viel? Mehr als fünf Tassen Kaffee (oder sechs Espresso-Shots) zu gehen, wird wahrscheinlich zu viel sein.
Wie Können Sie Feststellen, Ob Sie Zu Viel Kaffee Getrunken Haben?
Die häufigsten Symptome von zu viel Kaffeetrinken sind Nervosität, Angstzustände, Verdauungsprobleme und eine erhöhte Herzfrequenz. Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Koffein, so dass Sie diesen Punkt möglicherweise erreichen, bevor Sie fünf Tassen Kaffee getrunken haben. Es könnte auch schwieriger sein, Death Wish-Kaffee zu trinken, bei dem es sich um eine starke Tasse Kaffee handelt. Beginnen Sie mit nur einer Tasse, um zu sehen, was passiert.
Wie immer empfehlen wir Ihnen, mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie sich Sorgen um Ihre Gesundheit machen.
Letzte Gedanken
Wir hoffen, dass diese allgemeinen Richtlinien Ihnen helfen, festzustellen, wie viel Kaffee für Sie zu viel ist. Viele Menschen tun gut daran, täglich drei bis fünf Tassen Kaffee zu trinken. Versuchen Sie, nicht mehr als 400 Milligramm Koffein zu sich zu nehmen, und achten Sie auf Symptome wie Nervosität oder Verdauungsprobleme. Für einen Nachmittagssnack können Sie auf entkoffeinierten Kaffee umsteigen, der überraschend lecker ist!
